Teljes test méregtelenítés

A tested valójában jól fel van szerelve a méreganyagok kiürítésére, és ehhez nincs szüksége speciális diétákra vagy drága étrend-kiegészítőkre.

Ennek ellenére fokozhatod tested természetes méregtelenítő rendszerét. Ez a cikk elmagyaráz néhány gyakori tévhitet a méregtelenítéssel kapcsolatban, valamint kilenc bizonyítékokon alapuló módszert sorol fel, amelyekkel megfiatalíthatod tested méregtelenítő rendszerét.

Gyakori tévhitek a méregtelenítésről

A méregtelenítő diéták állítólag eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből, javítják az egészséget és elősegítik a fogyást. Gyakran tartalmazzák hashajtók, vizelethajtók, vitaminok, ásványi anyagok, teák és más, méregtelenítő hatásúnak vélt élelmiszerek használatát. A "méreganyag" kifejezés a méregtelenítő diétákkal összefüggésben lazán definiált.

Jellemzően magában foglalja a szennyező anyagokat, szintetikus vegyi anyagokat, nehézfémeket és feldolgozott élelmiszereket, amelyek negatívan befolyásolhatják az egészséget. A népszerű méregtelenítő diéták azonban ritkán határozzák meg a konkrét méreganyagokat, amelyek eltávolítását célozzák, vagy azt a mechanizmust, amellyel állítólagosan megszüntetik azokat.

Ráadásul semmilyen bizonyíték nem támasztja alá ezeknek a diétáknak a méregtelenítésre vagy a fenntartható fogyásra való alkalmazását. A szervezetednek kifinomult módja van a méreganyagok kiürítésére, amely a májat, a veséket, az emésztőrendszert, a bőrt és a tüdőt érinti. Mégis, csak akkor tudják hatékonyan eltávolítani a nem kívánt anyagokat, ha ezek a szervek egészségesek. Tehát bár a méregtelenítő diéták nem tesznek olyat, amit a szervezeted ne tudna természetes úton magától is megtenni, optimalizálhatod a tested természetes méregtelenítő rendszerét.

1. Korlátozd az alkoholfogyasztást

A máj az elfogyasztott alkohol több mint 90%-át metabolizálja, A májenzimek az alkoholt acetaldehiddé, egy ismert rákkeltő vegyi anyaggá metabolizálják.

Az acetaldehidet méreganyagként felismerve a máj egy ártalmatlan anyaggá, acetáttá alakítja át, amelyet kiürít a szervezetből. Bár megfigyelési tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony vagy mérsékelt alkoholfogyasztás előnyös a szív egészségére, a túlzott alkoholfogyasztás számos egészségügyi problémát okozhat.

A túlzott alkoholfogyasztás súlyosan károsíthatja a májműködést, mivel zsírlerakódást, gyulladást és hegesedést okozhat.

Ha ez megtörténik, a májad nem tud megfelelően működni és ellátni a szükséges feladatait - beleértve a hulladékok és egyéb méreganyagok kiszűrését a szervezetedből. Az alkoholfogyasztás korlátozása vagy teljes mellőzése az egyik legjobb módja annak, hogy szervezeted méregtelenítő rendszere erősen működjön.

Az egészségügyi hatóságok azt javasolják, hogy az alkoholfogyasztást nők esetében napi egy italra, férfiak esetében pedig kettőre korlátozzák. Ha jelenleg nem iszol, érdemes megfontolni, hogy ne kezdd el a könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztással járó potenciális szívre gyakorolt előnyök miatt.

2. Koncentrálj az alvásra

A megfelelő minőségű alvás biztosítása minden éjszaka elengedhetetlen a szervezet egészségének és természetes méregtelenítő rendszerének támogatásához.

Az alvás lehetővé teszi az agyad számára, hogy újraszervezze és feltöltődjön, valamint eltávolítsa a nap folyamán felhalmozódó mérgező hulladék melléktermékeket.

Az egyik ilyen hulladéktermék a béta-amiloid nevű fehérje, amely hozzájárul az Alzheimer-kór kialakulásához. Az alvásmegvonással a szervezetnek nincs ideje elvégezni ezeket a funkciókat, így a méreganyagok felhalmozódhatnak, és az egészség számos aspektusát befolyásolhatják.

A rossz alvás rövid és hosszú távú egészségügyi következményekkel, például stresszel, szorongással, magas vérnyomással, szívbetegséggel, 2-es típusú cukorbetegséggel és elhízással hozható összefüggésbe. Rendszeresen 7-9 órát kell aludni éjszakánként, hogy elősegítsd a jó egészséget. Ha nehézségeid vannak az éjszakai elalvással vagy elalvással, az olyan életmódbeli változtatások, mint az alvási ütemterv betartása és a kék fény korlátozása lefekvés előtt, hasznosak az alvás javításában.

3. Igyál több vizet

A víz sokkal többet tesz, mint a szomjoltás. Szabályozza a testhőmérsékletet, kenegeti az ízületeket, segíti az emésztést és a tápanyagok felszívódását, a salakanyagok eltávolításával pedig méregteleníti a szervezetet. A tested sejtjeinek folyamatosan javítaniuk kell magukat, hogy optimálisan működjenek, és lebontják a tápanyagokat, hogy a szervezeted energiaként használhassa fel őket.

Ezek a folyamatok azonban karbamid és szén-dioxid formájában hulladékokat szabadítanak fel, amelyek károsodást okozhatnak, ha felhalmozódnak a vérében.

A víz szállítja ezeket a salakanyagokat, hatékonyan eltávolítva őket vizeléssel, légzéssel vagy izzadással. A megfelelő hidratáltság megőrzése tehát fontos a méregtelenítéshez. A megfelelő napi vízbevitel férfiaknál 125 uncia (3,7 liter), nőknél 91 uncia (2,7 liter). Lehet, hogy többre vagy kevesebbre van szükséged az étrendedtől, az élethelyzetedtől .

4. Csökkentsd a cukor és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását

Az emberek gyakran a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket teszik felelőssé számos mai közegészségügyi válságért. A kutatások a cukros és erősen feldolgozott élelmiszerek magas fogyasztását összefüggésbe hozzák az elhízással és más krónikus betegségekkel, például a szívbetegségekkel, a rákkal és a cukorbetegséggel.

Ezek a betegségek akadályozzák a szervezet természetes méregtelenítési képességét azáltal, hogy károsítják a fontos szerepet játszó szerveket, például a májat és a vesét.

Például a cukros italok magas fogyasztása zsírmájat okozhat, ami negatívan befolyásolja a májműködést. A szervezet méregtelenítő rendszerét egészségesen tarthatod, ha kevesebb egészségtelen ételt fogyasztasz. Korlátozhatod az egészségtelen ételek fogyasztását, ha a bolt polcán hagyod őket. Ha nincs a konyhában, teljesen elveszi a kísértést. Az egészségtelen ételek egészségesebb választékkal, például gyümölcsökkel és zöldségekkel való helyettesítése szintén egészséges módja a fogyasztás csökkentésének.

5. Fogyassz antioxidánsban gazdag ételeket

Az antioxidánsok megvédik a sejteket a szabad gyököknek nevezett molekulák által okozott károsodástól. Az oxidatív stressz olyan állapot, amely a szabad gyökök túlzott termelődéséből ered. A szervezeted természetes módon termeli ezeket a molekulákat a sejtfolyamatokhoz, például az emésztéshez. Az alkohol, a dohányfüst, az alacsony tápanyagtartalmú étrend és a szennyező anyagoknak való kitettség azonban túlzott mennyiségű szabadgyököt termelhet.

Ezek a molekulák számos sejtet károsítanak. A kutatások szerint a szabad gyökök okozta károsodások szerepet játszanak olyan állapotokban, mint a demencia, a szívbetegségek, a májbetegségek, az asztma és a rák bizonyos típusai. Az antioxidánsokban gazdag étrend fogyasztása segíthet a szervezetnek ellensúlyozni a felesleges szabad gyökök és más toxinok által okozott oxidatív stresszt, amely növeli a betegségek kockázatát.

Koncentráljon arra, hogy az antioxidánsokat ételekből és ne étrend-kiegészítőkből kapja, amelyek nagy mennyiségben fogyasztva valójában növelhetik bizonyos betegségek kockázatát. Az antioxidánsok közé tartozik például az A-vitamin, a C-vitamin, az E-vitamin, a szelén, a likopin, a lutein és a zeaxantin.

A bogyók, gyümölcsök, diófélék, kakaó, zöldségek, fűszerek és italok, mint a kávé és a zöld tea tartalmazzák az egyik legnagyobb mennyiségű antioxidánst.

6. Fogyassz prebiotikumokban gazdag élelmiszereket

A bélrendszer egészsége fontos a méregtelenítő rendszered egészségének megőrzéséhez. A bélsejtjeidnek van egy méregtelenítő és kiválasztó rendszere, amely megvédi a bélrendszeredet és a testedet a káros méreganyagoktól, például a vegyi anyagoktól. A jó bélrendszeri egészség a prebiotikumokkal kezdődik, egy olyan rosttípussal, amely táplálja a bélben lévő jó baktériumokat, az úgynevezett probiotikumokat. A prebiotikumokkal a jó baktériumai rövid szénláncú zsírsavaknak nevezett tápanyagokat tudnak előállítani, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre.

Az antibiotikum-használat, a rossz foghigiénia és a táplálkozás minősége mind-mind megváltoztathatja a bélrendszer baktériumegyensúlyát. Következésképpen a baktériumok eme egészségtelen eltolódása gyengítheti az immun- és méregtelenítő rendszerét, és növelheti a betegségek és gyulladások kockázatát.

A prebiotikumokban gazdag élelmiszerek fogyasztása egészségesen tarthatja immun- és méregtelenítő rendszerét. A prebiotikumok jó élelmiszerforrásai közé tartozik a paradicsom, az articsóka, a banán, a spárga, a hagyma, a fokhagyma és a zab.

7. Csökkentsd a sóbevitelt

Néhány ember számára a méregtelenítés a felesleges víz eltávolításának eszköze. A túl sok só fogyasztása a szervezetedben felesleges folyadék visszatartását okozhatja, különösen, ha olyan betegséged van, amely a veséidet vagy a májadat érinti - vagy ha nem iszol elég vizet. Ez a felesleges folyadékfelhalmozódás puffadást okozhat, és kényelmetlenül érezheti magát a ruházatban. Ha túl sok sót fogyasztasz, akkor méregtelenítheted magad a felesleges víztömegtől.

Bár talán ellentmondásosnak hangzik, a vízbevitel növelése az egyik legjobb módja annak, hogy a túl sok só fogyasztásából származó felesleges vízsúlyt eltávolítsuk.

Ez azért van, mert amikor túl sok sót és nem elég vizet fogyasztasz, a szervezeted antidiuretikus hormont szabadít fel, amely megakadályozza a vizeletürítést és ezáltal a méregtelenítést. A vízbevitel növelésével a szervezet csökkenti az antidiuretikus hormon kiválasztását, és fokozza a vizeletürítést, így több vizet és salakanyagot választ ki. A káliumban gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelése - amelyek ellensúlyozzák a nátrium egyes hatásait - szintén segít. A káliumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a burgonya, a tök, a vesebab, a banán és a spenót.

8. Maradj aktív

A rendszeres testmozgás - függetlenül a testsúlytól - hosszabb élettartammal és számos állapot és betegség, köztük a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás és bizonyos rákos megbetegedések kockázatának csökkenésével jár együtt.

Bár a testmozgás egészségügyi előnyei mögött számos mechanizmus áll, a gyulladáscsökkentés az egyik legfontosabb pont (55Trusted Source, 56Trusted Source).

Míg némi gyulladás szükséges a fertőzésből való felépüléshez vagy a sebek gyógyulásához, a túl sok gyulladás gyengíti a szervezet rendszereit és elősegíti a betegségek kialakulását.

A gyulladás csökkentésével a testmozgás segíthet a szervezet rendszereinek - beleértve a méregtelenítő rendszert is - megfelelő működésében és a betegségek elleni védelemben.

Törekedjen arra, hogy hetente legalább 150-300 perc közepes intenzitású testmozgást - például élénk gyaloglást - vagy 75-150 perc erőteljes intenzitású testmozgást - például futást - végezzen.

A vízbevitel növelésével a szervezet csökkenti az antidiuretikus hormon kiválasztását, és fokozza a vizeletürítést, így több vizet és salakanyagot választ ki.

A káliumban gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelése - amelyek ellensúlyozzák a nátrium egyes hatásait - szintén segít. A káliumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a burgonya, a tök, a vesebab, a banán és a spenót.

9. Egyéb hasznos méregtelenítési tippek

Bár jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a méregtelenítő diéták segítségével eltávolíthatod a méreganyagokat a szervezetedből, bizonyos étrendi változtatások és életmódbeli praktikák segíthetnek csökkenteni a méregterhelést és támogathatják a szervezeted méregtelenítő rendszerét. Fogyassz kéntartalmú élelmiszereket. A magas kéntartalmú élelmiszerek, mint például a hagyma, a brokkoli és a fokhagyma, fokozzák a nehézfémek, például a kadmium kiválasztását.

Próbáld ki a chlorellát. A chlorella egy algafajta, amely számos táplálkozási előnnyel rendelkezik, és állatkísérletek szerint fokozhatja a toxinok, például a nehézfémek kiürülését. Ízesítsd az ételeket korianderrel. A koriander fokozza bizonyos méreganyagok, például az ólomhoz hasonló nehézfémek és vegyi anyagok, köztük a ftalátok és a rovarirtók kiválasztását.

Támogatja a glutationt. A kénben gazdag ételek, például a tojás, a brokkoli és a fokhagyma fogyasztása segít fokozni a glutation, a szervezet által termelt egyik legfontosabb antioxidáns működését, amely nagymértékben részt vesz a méregtelenítésben. Válts természetes tisztítószerekre. Ha a kereskedelmi tisztítószerek helyett olyan természetes tisztítószereket választasz, mint az ecet és a szódabikarbóna, csökkentheted a potenciálisan mérgező vegyi anyagoknak való kitettségét.

Válassz természetes testápolási termékeket. A természetes dezodorok, sminkek, hidratálók, samponok és más testápolási termékek használata szintén csökkentheti a vegyi anyagoknak való kitettséget. Bár ígéretesek, sok ilyen hatás csak állatkísérletekben mutatkozik. Ezért embereken végzett vizsgálatokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.