Puffadás ellen

Szerencsére vannak módszerek a puffadt has leküzdésére, hogy gyorsan enyhüljenek még ennek a bosszantó emésztési problémának a legrosszabb tünetei is. Passlerrel és más egészségügyi szakértőkkel beszélgettünk arról, hogyan szabadulhatsz meg gyorsan a puffadástól, hogy visszatérhess a rutinodhoz és a lehető legjobban érezd magad.

Gyors tippek a puffadás megszüntetéséhez

A puffadás általában akkor következik be, ha a gyomorban vagy a belekben felesleges gázok halmozódnak fel. Ha a puffadás közvetlenül étkezés után jelentkezik, általában magától megszűnik, de gyakran fel lehet gyorsítani ezt a folyamatot.

A puffadás ellen a legjobb módszer, ha meghatározzuk az okát. A puffadás gyakori kiváltó okai közé tartoznak:

Emésztési problémák. A székrekedés, az ételallergiák és az intoleranciák puffadáshoz vezethetnek. Ha a széklet felhalmozódik a vastagbélben, az puffadást és kellemetlen érzést okozhat. A széklet mögött felesleges gázok is felhalmozódhatnak, ami tovább rontja a puffadást.

Diéta. A szénsavas italok, a túl sok só vagy cukor, valamint a nem elég rostos étrend mind puffadást okozhat.

Hormonális változások. Sokan tapasztalnak puffadást a menstruációjuk előtt és alatt a hormonális változások és a vízvisszatartás miatt.

Számos házi gyógymód segíthet a puffadás okozta fájdalom és kellemetlenségek kezelésében. A következő gyors tippek segíthetnek az embereknek, hogy gyorsan megszabaduljanak a puffadt hasuktól:

1. Sétálj egyet

A fizikai aktivitás rendszeresebben mozgásra késztetheti a beleket, ami segíthet a felesleges gázok és széklet kiürítésében. A belek mozgásra késztetése különösen fontos, ha valaki székrekedést érez. Egy séta a háztömb körül gyors megkönnyebbülést nyújthat a gáznyomástól.

2. Próbáld ki a jógapózokat

Bizonyos jógapózok úgy pozícionálhatják a hasizmokat, hogy elősegítsék a felesleges gázok távozását a tápcsatornából. Ez csökkentheti a puffadást.

A gyermekpóz, a Happy Baby póz és a guggolás mind segíthetnek az embereknek abban, hogy gyorsan enyhítsék a felgyülemlett gázokat.

3. Használj borsmenta kapszulát

A borsmentaolaj-kapszulák szintén hasznosak lehetnek az emésztési zavarok és az ezzel járó gázok esetén. A gyártók általában az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek kezelésére forgalmazzák őket, de az IBS nélküli emberek is használhatják a puffadás enyhítésére. A borsmenta a bélizmok ellazításával hat, ami lehetővé teszi a gázok és a széklet hatékonyabb mozgását. Az embereknek mindig be kell tartaniuk a csomagoláson található utasításokat. Aki hajlamos a gyomorégésre, annak kerülnie kell a borsmentát. A borsmenta kapszula vény nélkül kapható a gyógyszertárakban vagy online.

4. Próbáld ki a gázcsökkentő kapszulákat

A szimetikon tabletták és folyadékok olyan gázcsökkentő gyógyszerek, amelyek segíthetnek a felesleges levegő eltávolításában az emésztőrendszerből. Lényeges, hogy a gyógyszereket mindig a címkén található utasításoknak megfelelően szedd. Az emberek találhatnak gázkönnyítőket a drogériákban vagy az interneten.

5. Próbáld ki a hasi masszázst

A has masszírozása segíthet abban, hogy a belek megmozduljanak. Különösen hasznos a vastagbél útját követő masszázs. Az emberek ehhez követhetik az alábbi lépéseket:

Helyezd a kezed közvetlenül a jobb csípőcsont fölé.

Dörzsölés körkörös mozdulatokkal, enyhe nyomással felfelé a bordakosár jobb oldala felé.

Dörzsölés egyenesen a has felső részén át a bal bordakosár felé.

Lassan lefelé haladva a bal csípőcsont felé.

Szükség szerint ismételjük.

Ha a masszázs fájdalmat okoz, a legjobb, ha azonnal abbahagyod.

6. Használj illóolajokat

Egy 2016-os tanulmány 116 enyhe és közepes fokú IBS-ben szenvedő embernél tesztelte az édeskömény és kurkumin illóolaj kombinációját tartalmazó étrend-kiegészítők hatékonyságát. Az emberek 30 nap elteltével javulásról számoltak be az IBS tüneteikben, beleértve a puffadást és a hasi fájdalmat. Az embereknek nem szabad illóolajokat fogyasztaniuk anélkül, hogy előtte ne beszélnének orvosukkal. Ennek oka, hogy egyes készítmények mérgezőek lehetnek, vagy megzavarhatják a gyógyszeres kezelést, és nincs szabályozás az adagolásra vonatkozóan.

7. Vegyél meleg fürdőt, áztasd magad, és lazíts

A fürdő melege enyhülést nyújthat a fájó hasnak. A relaxáció csökkentheti a stressz-szintet, ami lehetővé teheti a tápcsatorna hatékonyabb működését, és segíthet a puffadás csökkentésében.

8. Fokozatosan növeld a rostot

A több rost fogyasztása segít megelőzni a székrekedést és a puffadást. Amerikában a legtöbb ember nem jut elég rosthoz, az embereknek csak 5 százaléka éri el az ajánlott napi rostbevitelt, ami nőknél 25 gramm (g), férfiaknál 38 gramm. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a túl sok rost elfogyasztása vagy a rostbevitel túl gyors növelése még több gázképződést és puffadást okozhat. A napi 70 g-nál több rost elfogyasztása esetén az emberek káros hatásokat észlelhetnek. A rostbevitel növelésekor a legjobb, ha lassan kezdjük, és több héten keresztül növeljük a bevitelt, hogy a szervezet alkalmazkodni tudjon ehhez a változáshoz az étrendben.

9. Cseréld le az üdítőket vízzel

A szénsavas, szénsavas italok gázokat tartalmaznak, amelyek felhalmozódhatnak a gyomorban. A szén-dioxid, amely az üdítőt és a hasonló italokat szénsavassá teszi, buborékosodást és puffadást is okozhat a gyomorban. Az étrendben lévő cukrok vagy mesterséges édesítőszerek szintén gázokat és puffadást okozhatnak. A vízivás kiküszöböli ezeket a problémákat, és segít a székrekedés kezelésében is.

10. Kerüld a rágógumit

A rágógumiban lévő cukoralkoholok egyeseknél puffadást okozhatnak. A rágózás közbeni levegő lenyelése szintén puffadáshoz és gázfájdalomhoz vezethet. Az emberek ehelyett használhatnak gyömbéres mentát vagy borsmentát, hogy felfrissítsék a leheletüket.

11. Legyél aktívabb minden nap

A testmozgás segít a szervezetnek a széklet és a gázok eltávolításában a vastagbélből, és szabályosabbá teheti a bélmozgást. A testmozgás emellett az izzadás révén extra nátriumot szabadít fel a szervezetből, ami segíthet enyhíteni a vízvisszatartást. Létfontosságú, hogy edzés előtt és után sok vizet igyál, hogy hidratált maradj, mivel a dehidratáció súlyosbíthatja a székrekedést.

12. Rendszeres időközönként étkezz

Sokan közvetlenül egy nagy étkezés után puffadást tapasztalnak. Ezt elkerülhetjük, ha naponta több kisebb étkezést fogyasztunk, ami segíthet mozgásban tartani az emésztőrendszert. Az étel gyors lenyelése levegőt juttathat az emésztőrendszerbe. A szívószálból való ivás szintén ahhoz vezethet, hogy az emberek több levegőt nyelnek le, ami viszont gázokhoz és puffadáshoz vezet. A puffadással küzdő embereknek lehetőség szerint kerülniük kell a szívószál használatát, és próbáljanak meg lassan enni, hogy elkerüljék a levegő lenyelését az étkezés során.

13. Próbáld ki a probiotikumokat

A probiotikumok olyan jó baktériumok, amelyek a belekben élnek. A probiotikum-kiegészítő szedése segíthet szabályozni a vastagbélbaktériumokat, amelyek gázokat termelhetnek és puffadást okozhatnak.

14. Csökkentsd a só mennyiségét

A nátrium feleslege a szervezet vízvisszatartását okozza. Ez duzzadt és puffadt érzést okozhat a hasban és a test más területein, például a kezekben és a lábakban.

15. Zárd ki az egészségügyi feltételeket

Bizonyos esetekben a puffadás valamilyen betegség következménye lehet. Ahhoz, hogy megszabadulj ettől a puffadástól, az illetőnek szüksége lehet orvos segítségére, hogy diagnosztizálja és kezelje az állapotát. A gyulladásos bélbetegségek, beleértve a Crohn-betegséget és a fekélyes vastagbélgyulladást is, okozhatják az embereknél a puffadást. Az irritábilis bél szindróma (IBS) szintén okozhatja ezt a tünetet.

Nőgyógyászati betegségek, például az endometriózis és a petefészekciszták szintén okozhatnak fájdalmat, duzzanatot és puffadásérzetet a hasi területen.

Az ilyen tünetekkel küzdő embereknek meg kell beszélniük ezeket az orvosukkal, aki tudni akar majd minden releváns családi kórtörténetről és egyéb egészségügyi állapotról is. Az orvos diagnosztikai vizsgálatokat rendelhet el az esetleges problémák feltárására. Ezek közé tartozhat röntgen, ultrahang, kolonoszkópia vagy vérvizsgálat.

16. Fontold meg az alacsony FODMAP-értékű étrendet

A FODMAP-ok a szénhidrátok egy olyan típusa, amely számos különböző élelmiszerben előfordul. Egy 2012-es, több tanulmányt áttekintő cikk arra a következtetésre jutott, hogy az alacsony FODMAP-tartalmú étrend az IBS-ben szenvedők legalább 74 százalékánál javíthatja a tüneteket. A tipikus tünetek közé tartozik a puffadás, a puffadás és a hasi fájdalom.

17. Vezess étkezési naplót

Az ételintoleranciák sok esetben felelősek a puffadásért. Ezek túlzott gázképződéshez vezethetnek az emésztőrendszerben. A puffadás gyakori azoknál, akik laktózérzékenyek, és nem képesek megemészteni a tejtermékekben lévő laktózcukrot. A gluténnel szembeni autoimmun intolerancia, az úgynevezett cöliákia egy másik lehetséges bűnös.

Azoknál az embereknél, akiknél a puffadás étkezések után jelentkezik, az étel- és italfogyasztás több héten át történő nyomon követése segíthet annak megállapításában, hogy bizonyos ételek felelősek-e.

18. Nézd meg a táplálékkiegészítőket és a gyógyszereket

Egyes kiegészítők, például a vas, székrekedést és az emésztési zavarok egyéb tüneteit okozhatják. Ez fokozhatja a puffadást. A kálium viszont csökkentheti a puffadást, mivel segít egyensúlyba hozni a szervezet nátriumszintjétBizalmas forrás. A gyógyszerek is okozhatnak olyan mellékhatásokat, amelyek befolyásolják a GI funkciót vagy emésztési zavarokat okoznak. Ha ez előfordul, az orvos vagy a gyógyszerész javasolhat olyan alternatívákat, amelyek kíméletesebbek az emésztőrendszerhez.